hej drenge,

sjovt at udveksle lidt styrkeviden med jer idag. 

 

jeg synes i begge skal prøve at køre 8 RM i 4-5 sæt næste gang i benpres. i skal beholde startvægten fra idag, så skriv det lige ned. på den måde er vi mere sikre på at undgå skader. så kan vi altid om 4 ugers tid komme mere på og så køre 6 RM.

 

når i starter legextension (benstræk) skal i kører 3 - 4 x 10 RM. jeg er lidt mere forsigtig her, fordi den maskine stresser korsbåndet mere end andre maskiner gør. så lavere belastning og flere gentagelser. efter 4 uger kan vi gå ned til 8RM.

 

hvis i vil køre squat, kan i med fordel begynde tekniktræning nu. fx et enkelt sæt af 15 RM og let belastning. så kan vi bygge på med øvelsen når i er klar til den.

 

husk coretræning, det er godt til alle tre dicipliner.

 

 hej hej